팔통증 테니스엘보에 좋은 팔마사지방법

안녕하세요~ 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다!

오늘은 팔통증 테니스엘보에 좋은 팔마사지방법을 알려드립니다...

우리가 목이나 어깨나, 허리나 다리 등 스트레칭을 해줄수있는데...

사실 팔은 스트레칭을 하기기 마땅하지 않습니다...

그래서 팔이 좀 불편하고 답답하거나 저리거나 이러신 분들은 무엇이 문제냐? 하면...

심장에서 팔에 혈액을 공급하는 경로에 여기저기 뭉친곳이 있어 혈액순환이 잘 되지 않으면서

그러한 불편함, 답답함, 저림 등이 생깁니다...

그래서 이런것을 해결해 주셔야 되는데

혈액순환을 좋게 하기 위해서는 스트레칭을 해주시면 좋은데 팔은 스트레칭을 하기기 그리 쉬운부위가 아닙니다...

그래서 많은 분들이 그냥 지내시죠...ㅜ

그래서 오늘 헤이맨이 팔통증 테니스엘보로 불편하신 분들에게 팔의 혈액순환에 좋은

팔마사지방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

팔통증 테니스엘보에 좋은 팔마사지방법은 아래 동영상을 참조하시며 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

정말 팔은 스트레칭하기기 마땅하지 않지요!! ㅠ

 

 

 

 

 

 

그래서 팔통증 테니스엘보에 좋은 마사지방법!

바로 알려드리도록 하겠습니다~

우선 팔통증 테니스엘보에 좋은 마사지방법은 양손 손가락에 힘을 주시구요...

 

 

 

 

 

 

한쪽팔의 팔뚝위를 꽉~ 눌러줍니다!

그러니깐... 상완이두근 위쪽을 꽉 누르도록 합니다!

좀 아프도록 통증이 있도록 눌러주시겠습니다~

 

 

 

 

 

 

그리고 팔을 쭉~ 펴주셨다가....

 

 

 

 

 

 

팔을 접기를 반복하시면 됩니다!

이때 팔을 잡은 반대편 손의 악력은 풀리지 않도록 지속해서 압박을 통해 국소통증을 얻도록 합니다...

 

 

 

 

 

 

이렇게 팔을 접었다 펴주기를 10회 천천히 실시하도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

10회를 아픈통증을 느끼면서 해보셨다면...

손을 놓고 움직여 보실까요?

 

 

 

 

 

 

그러고 나면 뭔가~

풀린듯 한 느낌~  ㅋ  드실꺼에요...ㅎ

그런데 살짝 부족하다는 느낌도 드실꺼에요....

 

 

 

 

 

 

그래서 조금 내려와 팔의 가운데 부분을 또다시 꽉 잡으며 압박을 합니다...

 

 

 

 

 

 

아~~~   헤이맨도 아프답니다^^

이렇게 압박을 하여 통증을 얻어내야만 팔의 불편함과 답답함, 저림을 주는 요소를 없애게 됩니다.

팔을 접었다 폈다는 10회실시 해보실까요!!

 

 

 

 

 

 

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10!!!

열번하셨나요???

 

 

 

 

 

 

그리고 다시 한번더 움직여 봅니다!

이렇게 하시면 이번에는 정말 가벼워 졌습니다~

여러분들도 그냥 보시지 말고 직접 해보시면 분명히 가벼워진걸 느끼실겁니다...

 

 

 

 

 

 

그런데 왜? 이렇게 하면 팔의 불편함이 가벼워지는냐?? 하면....

 

 

 

 

 

 

우리몸에는 신경이 있는데요...

근육에 자극을 주어 발생시키는 통증... 이러한 것을 신경학적반응을 일으킨다고 하는데요....

이러한 신경학적반응은 혈액공급과 에너지대사로 생긴 노폐물의 제거를 촉진시키고

혈액순환을 개선합니다!

 

 

 

 

 

 

이것은 바로 우리몸의 딱딱한 곳을 더 딱딱하게 만들면 우리몸 스스로 딱딱해진 곳을 이완시켜버리는

우리몸의 셀프보호시스템을 작동시키는 것입니다!

 

 

 

 

 

 

좀더 확실하고 편안한 팔통증 테니스엘보를 해결하기위해 

좀더 밑으로 내려와 압박을 계속합니다...

 

 

 

 

 

 

이번에도 팔통증 테니스엘보를 해결하기 위해 팔에 압박을 하며 팔을 펴주었다 접기를 10회 실시합니다!

이 방법을 해보시면 팔통증이 정말 언제 그랬냐는 듯이 사리질 것입니다!

그러면 다음은 테니스엘보를 해결하기 위하여 팔굼치쪽으로 이동해 보도록 하겠습니다1

 

 

 

 

 

 

팔통증 테니스엘보에 좋은 팔마사지방법의 다음 동작은

팔꿈치를 엄지와 검지손가락으로 꽉~ 눌러서 압박을 합니다!

 

 

 

 

 

 

그리고 이번에도 팔꿈치를 폈다 접기를 10회 실시하구요...

엄지과 검지손가락으로 압박을 하는 팔꿈치는 압박의 강도가 떨어지지 않도록 지속해서 압박을 합니다!

 

 

 

 

 

 

아프지만 팔통증 테니스엘보를 해결하기 위해 10회를 꾹 참고 완료합니다1

 

 

 

 

 

 

이렇게 한 후 팔을 움직여 보시면....

정말 팔이 훨씬 편해지고 팔통증 테니스엘보의 불편함과 답답함과 저림들의 현상이 없어진 것을 

체험하실수가 있으실겁니다...

물론 사람마다 풀려서 느끼는 차이는 있습니다...

그렇지만 특별히 감각이 둔하시 분이 아니고서야 다들 느끼실수가 있습니다!

헤이맨이 3개월간 대한체육회의 생활체육지도자 직무교육에서 1,300명을 대상으로 교육때 해본 결과

거의 대다수가 팔이 편해진 것을 체험하였습니다.....

 

이러한 팔통증 테니스엘보에 좋은 팔마사지방법은

한순간의 통증을 없애는 효과가 아니라

틈틈히 실시해주시면 팔을 불편하고 답답하고 통증을 오게 하는 원인을 해결하는 방법이니

평상시 팔통증 테니스엘보로 불편하셨던 분들은 시도해 보시고 도움이 되시길 바랍니다....

 

오늘 팔통증 테니스엘보에 좋은 팔마사지방법은 여기까지 알려드리구요...

다음에 또 유익한 운동과 재활정보로 찾아오도록 하겠습니다!!