하지정맥류 종아리통증 관리방법을 알려드립니다

안녕하세요! 헤이맨입니다~

오늘은 하지정맥류 종아리통증을 관리하는 방법을 알려드리려고 합니다!

 

요즘 하지정맥 종아리통증으로 불편하신분들 많으시죠?

하루종일 장시간 서서 일을 하시는 분들은 오랜시간동안 움직임이 없으시면

그 자체가 몸을 긴장시키는 상황이 발생됩니다!

특히 다리근육이 많이 긴장하기 때문에 다리쪽에 혈액순환이 잘 되지 않구요...

그래서 근육의 결절과 같은 덩어리들이 다리주변에 많이 생기고

그 덩어리들이 다리의 순환을 더욱 방해해서 다리근육을 더욱 경직되고 피로하게 만듭니다.

 

또한, 바른자세로 오래 서계실수 없기 때문에 편향된 자세로 오래 서계시는 경우가 많습니다.

그러다 보면 다리뿐만 아니라 고관절과 골반에도 무리가 되어

허리와 목, 어깨도 불편하고 답답하고 통증을 느끼게 됩니다.

이런 경우 발목, 종아리, 대퇴부의 운동을 자주 하셔서 하지의 혈류순환을 향상시켜주셔야 합니다.

그런데 어떻게 해야하는지 방법을 잘 모르시고 그냥 불편하고 답답하고 통증이 있는 상태로 

하루하루 지내시는 경우가 많으신거 같습니다.

그래서 오늘 헤이맨이 하루종일 또는 오랜시간 서서 일을 하시는 분들이 

틈틈이 따라하시면 하지의 혈류순환을 향상시켜서 불편함을 해방이 되실수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

우리가 움직이면 심장에서 움직이는 근육쪽에 혈액을 보내게 됩니다...

그리고 다리와 같은 우리몸의 심장에서 멀리 있는 부위는 심장의 수축에 의해 핼액순환을 원활하게 하기에는

심장에 부담을 많이 주기때문에 근수축을 통해 ㅈ어맥을 활성화시켜 

혈액의 유턴을 도와주어야 합니다...

그래서 오늘은 심장에서 멀리 있으면서 오래 서있을때 많이 긴장되고 혈류순환이 잘 안되는 

발목과 종아리 부위에 대한 운동과 간단하면서도 효과좋은 마사지방법을 알려드리도록 하겠습니다... 

 

 

 

 

 

하지정맥 종아리통증 해결하는 방법 첫번재는 정적스트레칭입니다.

첫번재 발목 바깥쪽 스트레칭인데요... 한쪽 발목에 체중을 2/3 싣고 발목 바깥쪽을 스트레칭합니다.

방법은 짧게 2회 길게 1회를 실시하여 충분히 스트레칭 되도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

반대편도 동일하게 실시를 하시구요...

이처럼 발목 바깥쪽은 잘 삐거나 염좌가 자주 발생하는 곳이니 특별히 신경써서 스트레칭을 실시합니다!

 

 

 

 

 

 

다음 하지정맥 종아리통증 관리방법은 발목안쪽 스트레칭입니다.

흔히 발목안쪽은 놓치기 쉬운 부위인데...

한손으로 무릎을 안쪽으로 지긋이 누르며 발목을 안쪽으로 스트레칭합니다!

 

 

 

 

 

항상 한쪽이 안좋아도 반대편도 동일하게 실시를 합니다!

 

 

 

 

 

 

이어지는 세번째 하지정맥 종아리통증 관리방법은 종아리와 다리뒷쪽 스트레칭입니다.

무릎과 허리를 펴서 발끈을 당기며 힙을 뒤로 밀어주시며 종아리과 다리뒷쪽의 스트레칭을 실시합니다.

 

 

 

 

 

동일하게 반대편도 실시하시구요... 자세를 잘 모고 따라하시도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

다음 하지정맥 종아링통증 관리방법은 발등, 전경골근입니다.

이부위도 놓치기 쉬운곳인데 틈틈이 해주시겠습니다.

 

 

 

 

 

 

태어나서 처음으로 발등과 전경골근 스트레칭을 하시는 분들도 계시더라구요...ㅎ

 

 

 

 

 

 

자! 이제는 하지정맥 종아리통증을 위해 운동을 해보겠습니다!

첫번재 발목운동입니다!

바르게 선 자세에서 힙을 뒷꿈치 들기입니다!

아킬레스건이 최대한 수축되는 것을 느끼며 실시합니다!

 

 

 

 

 

이번에는 전경골근을 수축해 봅니다!

앞꿈치 발끈을 최대한 몸쪽으로 당기는 동작을 반복합니다~

 

 

 

 

 

 

이번에는 뒷꿈치들기와 앞꿈치들기를 연결해서 해봅니다.

처음에 뒷꿈치 들기 양쪽!

 

 

 

 

 

 

이어서 오른쪽 앞꿈치들기! 극리고 뒷꿈치들기... 그리고 왼쪽 앞꿈치들기를 연결해서 10회 반봅합니다.

 

 

 

 

 

 

이번에 실시하는 하지정맥 종아리통증 관리방법은 좀더 강한 동작입니다!

한발 뒷꿈치 들기!

 

 

 

 

 

반대편도 힘들지만 화이팅 해주시구요!!!

 

 

 

 

 

 

이번에는 발목을 좌우로 틀며 발목 주변을 강화시키는 운동을 해보겠습니다.

한다리를 접고 중심을 잡은 뒤 발목에 힘을 주고 몸을 좌우로 비틀어 주세요!

 

 

 

 

 

 

하지정맥 종아리통증 관리방법 운동을 해보시면....

아~ 이렇게 하면 하지정맥과 종아리통증이 정말 좋아지겠구나! 라는 생각이 드실꺼에요!!

 

 

 

 

 

이어서 동적스트레칭...

발끝당기며 종아리, 다리뒷쪽 스트레칭입니다~

 

 

 

 

 

종아리 뒷쪽을 스트레칭 했으니 앞쪽도 해보실까요!

무릎 굽히며 발등, 전경골근 스트레칭입니다~

 

 

 

 

 

이번에는 통증을 빨리 잡아주는데 좋은 마사지입니다!

하지정맥 종아리통증 관리방법 첫번재 마사지응 종아리 마사지입니다~

양손을 벌리고 종아리를 엄지로 꾹 누르시구요...

 

 

 

 

 

발끝을 당겼다 풀어주셨다를 반복하시면 됩니다! 정말 시원하시지요!!

 

 

 

 

 

 

많은 분들에게 효과를 인증받은 동작이오니 의심없이 해보시면 

좋습니다^^

 

 

 

 

 

이번에는 뒷꿈치 마사지입니다!

이부위가 특히 중요한데요.... 어린이들은 이곳이 말랑말랑합니다...

그래서 쿠션이 좋아 높은곳에서도 방방뛰어도 잘 안다치죠...

그러나 나이가 들어가면서 발 뒷꿈치가 굳어가기 때문에 이곳을 자주 마사지해주셔서 풀어주시면

하지정맥 종아리통증... 족저근막염에도 아주 좋습니다!

 

 

 

 

 

반대편도 힘차게 눌러주시구요...

 

 

 

 

 

 

어렵지 않은 몇가지 동작으로 가볍고 편해진 다리를 확인하실수 있습니다!

오늘 알려드린 하짖어맥 종아리통증 관리방법으로 

불편하 여러분들의 다리를 소중히 관리해 주시길 바랍니다!

 

헤이맨은 다음에 또 즐겁고 유익한 운동과 재활정보로 다시 인사드리겠습니다!!