안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다! 오늘은 어깨통증 완화에 좋은 어깨스트레칭을 알려드립니다... 어떤 분들은 어깨 스트레칭을 하면 어깨통증이 없어지냐고 물어보시는데.... 우리는 우리몸을 관리를 안해주고 사용만하기에 문제가 발생하는 것입니다... 따라서 어깨통증을 해결하는 첫번재 방법은... 스트레칭을 통한 혈액순환이 시작입니다! 스트레칭이 혈액순환에 좋다는거 알고 계시죠!! 어깨통증을 주는 여러 어깨질환의 많은 문제들이 혈액순환의 문제입니다... 어깨통증에 좋은 어깨스트레칭은 아래 동영상을 참조하시면 좋습니다! 자! 그럼... 어깨통증을 완화하는 어깨스트레칭! 시작해 보겠습니다~ 첫번째는 흔히 알고 있는 어깨스트레칭 옆부분입니다! 정면을 보고 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 펴고 반대편 손으..

안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다! 오늘은 하루를 마무리 하고 피곤한 몸을 침대에 누워 혈액순환을 좋게 하는 5분 스트레칭을 알려드립니다... 어렵지 않게 침대에 누워 5분간 스트레칭으로 하지에 몰린 혈액을 순환시키는 동작을 해보도록 하겠습니다~ 5분간 스트레칭으로 편안한 잠자리를 가지시길 바랍니다~ 혈액순환을 위한 5분 스트레칭 첫번째 동작은 허리스트레칭입니다! 허리스트레칭은 양손으로 무릎을 가슴앞으로 당기며 허리를 스트레칭합니다... 이어서 척추스트레칭 새우운동을 실시합니다! 동작은 턱이 무릎에 닿을 정도로 양손으로 무릎을 당기며 척추스트레칭을 실시합니다. 이어서 혈액순환을 위한 5분 스트레칭은 척추/허리/고관절/엉덩이 스트레칭입니다... 양손깍지를 머리뒤로 하고 한쪽발을 반대편 무릎위..

안녕하세요! 운동재활방법을 알려드리는 헤이맨입니다! 오늘은 내몸해결방법! 손목아플때 해결하는 방법을 알려드립니다~ 우리가 손목이 아플때... 요즘~ 컴퓨터, 라켓스포츠, 손목을 자주 사용하는 일 등의 경우로 손목의 통증을 호소하시는 분들이 많으신데요.... 오늘 알려드리는 헤이맨의 내몸해결방법 손목아플때는... 손목, 손가락 등의 저림, 쑤심 등 각종 통증이 있을때 해보시면 효과가 좋은 셀프 재활방법입니다.... 우리는 손목의 과사용이나 잘못사용... 또는 특별한 손목의 강화운동이나 관리없이 약해진 상태에서 손에 많은 자극을 주는 행동을 하면서 손목의 혈관과 신경이 지나가는 수근관터널내 인대가 타이트해지고 붓게되며 신경을 눌러 통증이 생기는경우가 생깁니다. 이럴때 손목에 허혈성압박을 실시하여 국소통증을 ..

안녕하세요! 운동재활 정보로 여러분들의 불편하고 답답하고 통증이 올때 도움을 드리는 헤이맨입니다! 오늘은 배가아플때 따라하는 셀프 장마사지를 알려드리려고 하는데요.... 배가아플때 따라하는 셀프 장마사지는 아래 영상으로도 준비를 하였습니다! 갑자기 저녁늦게나 새벽에 배가 아프실때.... 어떻게 하시는가요? 뭘 잘못 먹었는지....ㅠ 갑자기 배가 살살아프더니... 장이 꼬이듯 배가 아픈 경우...ㅠ 소화제를 찾아봐도 없고 어떻게 찾았는데... 먹어봐도 소용이 없고.... 여러분들도 이렇게 어느날 갑자기 배가 아프실때가 있죠!! ?? 소화제를 먹어봐도 소용없고 찾아봐도 없고... 도무지 효과를 못 보는 경우...ㅠ 저도 예전에 한 몇년동안은 신경성 위궤양인지 역류성인지 뭔지 해서 새벽에 응급실에 달려간 적이..

안녕하세요 헤이맨입니다! 요즘 목이 불편하신 분들이 많이 계시죠....ㅠ . . 그래서 오늘 헤이맨이 목디스크스트레칭 마사지로 목을 편안하게... 라는 제목으로 여러분들의 목을 편안하게 해줄 방법을 알려드리도록 하겠습니다! 목디스크스트레칭과 마사지로 목을 편안하게 하는 방법은 영상을 참조하시면 좋으세요^^ 목디스크는... 예전에는 많은 분들이 외상이나 퇴행성으로 발생이 되었었는데요... 요즘은 핸드폰이나 컴퓨터의 사용이 많아지면서 목을 잘못 사용하면서 발생하는 경우가 많아지고 있습니다! 목디스크는 경추뼈의디스크라 불리는 추간판이 탈출을 하기 때문에 목디스크의 정확한 명칭은 경추수핵탈출증이라 부른답니다. 이러한 경우 추간판... 즉 디스크가 탈출하여 경추시경을 자극하거나 압박함으로 인해 두통, 현기증, 답..

안녕하세요! 운동과 재활정보를 알려드리는 헤이맨입니다1 오늘은 그룹PT로 즐겁게 다이어트하기라는 제목으로 글을 써보려고 하는데요...ㅎ 사실 헤이맨이 운동재활협회에 소속되어 여러분들의 불편하고 답답하고 통증이 있는 상황을 해결해드리기 위해 노력하며 글을 쓰기도 하지만... 헤이맨은 에어로빅참피온 국대출신에 머슬매니아 참피온을 운동시켜 탄생시킨 머슬매니아 심사위원 출신이기도 하답니다! 그래서 운동과 재활 뿐만아니라 다이어트도 누구못지 않게 잘한답니다...ㅎㅎㅎ 살도 무턱대고 운동만 하시거나 식이조절만 하신다고 빠지는게 아니지요... 그리고 살을 빼는 궁극적인 목표는 지방이지 근육이 아니랍니다! 무턱대고 다이어트에 대한 지식과 정보없이 살을 빼시려 하다가 부상 또는 근손실로 몸이 망가지는 경우가 허다합니다!..