안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다! 오늘은 하루를 마무리 하고 피곤한 몸을 침대에 누워 혈액순환을 좋게 하는 5분 스트레칭을 알려드립니다... 어렵지 않게 침대에 누워 5분간 스트레칭으로 하지에 몰린 혈액을 순환시키는 동작을 해보도록 하겠습니다~ 5분간 스트레칭으로 편안한 잠자리를 가지시길 바랍니다~ 혈액순환을 위한 5분 스트레칭 첫번째 동작은 허리스트레칭입니다! 허리스트레칭은 양손으로 무릎을 가슴앞으로 당기며 허리를 스트레칭합니다... 이어서 척추스트레칭 새우운동을 실시합니다! 동작은 턱이 무릎에 닿을 정도로 양손으로 무릎을 당기며 척추스트레칭을 실시합니다. 이어서 혈액순환을 위한 5분 스트레칭은 척추/허리/고관절/엉덩이 스트레칭입니다... 양손깍지를 머리뒤로 하고 한쪽발을 반대편 무릎위..

안녕하세요 헤이맨입니다! 요즘 목이 불편하신 분들이 많이 계시죠....ㅠ . . 그래서 오늘 헤이맨이 목디스크스트레칭 마사지로 목을 편안하게... 라는 제목으로 여러분들의 목을 편안하게 해줄 방법을 알려드리도록 하겠습니다! 목디스크스트레칭과 마사지로 목을 편안하게 하는 방법은 영상을 참조하시면 좋으세요^^ 목디스크는... 예전에는 많은 분들이 외상이나 퇴행성으로 발생이 되었었는데요... 요즘은 핸드폰이나 컴퓨터의 사용이 많아지면서 목을 잘못 사용하면서 발생하는 경우가 많아지고 있습니다! 목디스크는 경추뼈의디스크라 불리는 추간판이 탈출을 하기 때문에 목디스크의 정확한 명칭은 경추수핵탈출증이라 부른답니다. 이러한 경우 추간판... 즉 디스크가 탈출하여 경추시경을 자극하거나 압박함으로 인해 두통, 현기증, 답..

안녕하세요! 운동과 재활정보를 알려드리는 헤이맨입니다1 오늘은 그룹PT로 즐겁게 다이어트하기라는 제목으로 글을 써보려고 하는데요...ㅎ 사실 헤이맨이 운동재활협회에 소속되어 여러분들의 불편하고 답답하고 통증이 있는 상황을 해결해드리기 위해 노력하며 글을 쓰기도 하지만... 헤이맨은 에어로빅참피온 국대출신에 머슬매니아 참피온을 운동시켜 탄생시킨 머슬매니아 심사위원 출신이기도 하답니다! 그래서 운동과 재활 뿐만아니라 다이어트도 누구못지 않게 잘한답니다...ㅎㅎㅎ 살도 무턱대고 운동만 하시거나 식이조절만 하신다고 빠지는게 아니지요... 그리고 살을 빼는 궁극적인 목표는 지방이지 근육이 아니랍니다! 무턱대고 다이어트에 대한 지식과 정보없이 살을 빼시려 하다가 부상 또는 근손실로 몸이 망가지는 경우가 허다합니다!..

안녕하세요 헤이맨입니다! 오늘은 자율신경실조증을 해결하는 운동재활체조에 대해 알려드리려고 합니다! 자율신경실조증.... 자율신경은 교감신경과 부교감신경을 말하는데 우리의지가 아닌 우리몸 스스로 호흡, 심박동, 체온, 소화기능 등 여러 신체기능들을 조절하고 항상성을 유지하는 기능을 한답니다 이러한 자율신경에 문제가 생겨 제대로 그 기능이 조절안되는 경우 오장육부와 신경전달물질의 과도한 분비로 무언가 내몸이 조절안되고 불안해지는 자율신경실조증이 생겼다고 하는데요 우리몸 스스로 몸의 기능과 항상성을 조절하는 셀프보호시스템의 오작동이라 생각하시면 되겠습니다... 이러한 자율신경실조증의 원인은 명확한 원인이 없다고 하는데.... 참... 답답하네요... 문제가 있는데 원인이 없을리가 있나요? 자율신경실조증의 원인..

안녕하세요! 운동과 재활로 진정한 건강을 선사하는 헤이맨 운동재활입니다! 오늘은 고관절운동으로 고관절질환 극복하기 라는 제목으로 글을 써보려고 합니다~ 요즘 오랜시간동안 앉아계시거나 서계시는 많은분들이 고관절의 통증을 호소하고 계십니다. 이러한 문제는 오랜시간동안 앉아있거나 서있게 되면서 고관절의 순환이 안되며 발생되는 문제입니다!! 특히 고관절은 골반에 걸쳐져 상체의 체중을 받치고있어 항상 중력의 영향을 많이 받아 부담이 많은 곳입니다! 그리고 고관절의 가장 중요한 다리뼈 대퇴골두의 머리는 혈관이 밑에서 위로만 향해 있기에 중력의 영향으로 원래부터 혈액순환이 잘 안되는 곳입니다! 이러한 고관절에 대한 움직임이 자주 없이 오랜시간동안 앉아계시거나 서계시면 심장에서 특별히 고관절 주변에 핼액을 보낼일도 많..