노인건강 근위축과 근감소에 대해 알려드립니다

안녕하세요 운동과 재활을 알려드리는 헤이맨입니다.

오늘은 노인건강에 중요한 근위축과 근감소에 대해 알려드리려고 합니다.

근위축과 근감소는 둘다 근육이 줄어드는 것이라 자칫 헷갈릴수도 있습니다.

하지만 근위축과 근감소는 조금 다르며 노인들에게 아주 중요한 건강의 포인트라 하겠습니다!

그럼... 노인건강 근위축과 근감소... 시작해 보겠습니다~

 

 

 

 

 

 

노인건강 근위축과 근감소는 아래 동영상을 참조하시면 좋습니다!

https://youtu.be/_3FPwv-sADQ

 

 

 

 

 

 

오늘 제가 알려드릴 주제가 노인건강 근위축과 근감소인데요...

근위축과 근감소에 대해 알려드리기 전에 근육이 우리몸에서 얼마나 중요한지 

먼저 얘기를 좀 드리도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

 

근육은 우리몸에 600개 이상으로 이루어져있으며 

남성의 체중의 45%. 여성은 체중의 30%정도 차지하고 있습니다...

이처럼 근육이 우리몸에 많은 양을 차지하고 있기 때문에 우리몸에 주는 영향도 아주 크다고 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

예전부터 우리는 운동을 하면 건강해지고 병도 잘 안걸리고 그리고 젊게 산다고 알고있습니다.

 

 

 

 

 

 

운동을 하면 힘도 좋아지고 혈액순환도 잘되고 건강할수 있는 요인들이 생기지요...

그렇지만 왜 운동을 하면 건강해지고 변도 잘 안걸리고 젊게 사는지 아주 명확하게는 몰랐습니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 운동을 하면 건강해 진다는 것을 그냥 Exercise Effect 운동의 효과라고만 했습니다.

 

 

 

 

 

 

그런데 2007년 피더슨이라는 박사께서 운동을 하면서 근육을 수축하면 

 

 

 

 

 

 

근육에서 주변근육에도 영향을 미치고 혈중내로 분비되어 다른장기들이나 조직의 기능을 조잘할수 있는 물질이 

분비 된다고 발표를 하였습니다...;

 

 

 

 

 

 

그것은 바로 마이오카인입니다!

 

 

 

 

 

 

마이오카인은 근수축에 의해 분비량이 증가를 하는데 

이 마이오카인은 조직을 재생시키고, 신진대사, 항영증반응, 면역기능조절 효과를 통해 

노화와 심혈관질환을 개선시키고 

암뿐만 아니라 여러질병들의 발생을 줄이는 현저한 항염증반응을 나타낸다고 알려졌습니다...

또, 신경세포 생성과 성장, 발달을 촉진시키고 뇌성장인자 활성화, 인슐린저항성을 감소시켜 

비만과 당뇨 등 만성질환의 치료적 지표로 제시되고 있으며 

근육성장 자극과 혈관신생작용을 한다고 알려졌습니다!

와우~ 근육 !! 대단하죠^^

 

 

 

 

 

 

그렇다면 이렇게 우리몸에 중요한근육이 위축되고 감소되는 것을 그냥 둘수가 없겠지요...

그래서 오늘 특히 노인건강에 중요한 근위축과 근감소에 대해 알려드리고

이러한 상황이 발생될때 어떻게 예방하는지 알려드리도록 하겠습니다...

 

쉽게 얘기 드리자면 근위축은 근육의 크기가 줄어드는 것이고

 

 

 

 

 

 

근감소는 근육의 양이 줄어드는 것을 말합니다!

 

 

 

 

 

 

근위축의 원인은 신체활동이 부족해서 발생이 되는 것인데요... 운동을 하면 예방이 가능합니다.

우리가 나이가 들어가면서 노화가 진행이되면 신체활동이 부족해 집니다. 그래서 근위축이 생깁니다...

그래서 나이가 들어가면서 근력운동은 절대 놓지 말아야 합니다!

 

 

 

 

 

 

근위축이 되면 힘을 제대로 쓸수가 없으며 힘을 못써서 움직이지 못하면 최악의 결과를 낳기도 합니다.

특히 겨울철 미끄러지셔서 고관절 골절로 입원을 하시게되면

입원 후 전혀 움직이지 못하시고 퇴원후에도  제대로 움직이지 못하셔서 

몸은 계속해서 약해지고 약해져서 회복을 못하는 상황이 발생되기도 합니다..

그래서 노인들의 고관절 골절로 인한 사망율은 90%나 되는데

6개월내 사망율도 20~30%나 된다고 합니다...

이러한 문제는 고관절 골절자체의 문제가 아니라 골절로 인해 신체활동을 하지 못하고 

근위축이 빨라지고 움직이지 못하면서 발생하는 합병증이 원인으로 알려졌습니다.

 

 

 

 

 

 

깁스를 해보신 분들... 깁스를 몇주간 하시고 풀고 나면 

근육이 현저하게 줄어든 것을 보실텐데요...

젊고 건강한 분들도 팔이나 다리의 골절로 김스를 하신 후에 풀고 나면 반대편 팔이나 다리에 비해

근위축이 심한것을 확인하실수 있으실겁니다.

이만큼 근위축은 무서운 것입니다!

 

 

 

 

 

 

 

그래서 근위축은 꼭 예방을 하고 재활을 위해 노력을 해주셔야 건강한 삶을 보내실수 있습니다.

특히 노인건강에 근위축을 위한 근력운동은 필수라 하겠습니다!

이러한 근위축운동 대애 알려드릴텐데요...

부상, 상해를 당했을시 수술이나 치료 후 일정기간 상처가 아물고 나면

아래 사진처럼 몸에 힘을주는 등척성 운동을 해주셔야 합니다!

등척성운동은 근육의 길이가 변하지 않으면서 근육에 힘이 들어가는 운동입니다.

부상이나 상해,,, 또는 움직임이 좋지 않은 노인건강을 위한 근력운동은

근육의 길이가 변하지 않는 등척성운동이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 노인건강에 대해 알아야 할 또 중요한 근육의 변화인 근감소입니다.

근감소는 노화가 진행되면서 근육량의 손실이 발생이 되는 것인데

아주 강한 운동이나 훈련을 하는 운동선수에게서도 일어납니다.

 

 

 

 

 

 

여기서 혼돈을 하지 말아야 할 것은 운동을 하면 근위축을 예방한다고 했는데

왜 강한 운동을 하면 운동선수에게 근감소가 일어나는지...

장시간의 강한 운동이나 훈련은 탄수화물과 글리코겐의 소비를 증가시키는데

그런데 글리코겐이 고갈되면 근육을 아미노산으로 분해시켜 글리코겐으로 전환시켜 사용을 하기에

근감소, 근손실이 발생되는 것입니다!

 

 

 

 

 

 

많은 분들이 다이어트와 장시간 고강도운동을 병행하시며 아래 사진처럼 멋지고 아름다운 몸매를

만드시려고 합니다

 

 

 

 

 

 

하지만 영양분섭취, 특히 필요한 탄수화물과 단백질섭취가 충분하지 않은 장시간 운동과 고강도운동은

살을 빠졌는데 탄력없고 볼륨도 없고 근감소르르 초래하여 자신감없는 몸매를 만들수있다는 것을

명심하셔야 합니다!

 

 

 

 

 

 

그래서 운동후 즉시 프로틴과 같은 흡수빠른 단백질을 섭취해주셔야 하구요...

평상시 단백질이 풍부한 음식을 잘 섭취해주셔야 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

자! 이제 정리를 해보자면....

근위축과 근감소는 둘다 근육이 줄어드는 것인데

근위축은 근육의 크기가 근감소는 근육의 양이 줄어드는 것이며

그리고 근위축과 근감소는 둘다 운동으로 예방이 가능한데...

부상으로 인한 근위축의 회복은 근육의 길이가 변하지 않는 등척성운동을 해주시구요...

일반적으로 근감소의 회복은 무거운 중량을 이용한 등장성, 신장성운동을 해주셔야 합니다.

그리고 둘다 운동전 탄수화물의 가벼운 섭취와 운동후 그리고 평상시 단백질의 충분한 섭취가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘 노인건강에 중요한 근위축과 근감소에 대해 얘기를 해보았는데요

노인건강 뿐만 아니라 모든 이들에게 중요한정보인거 같습니다...

그리고 특별히 이시간을 통해 여러분들에 얘기드리고 싶은 것은 

우리들의 엄마, 아빠, 할머니, 할아버지 ... 주변의 노인분들에게

건강하고 윤택한 삶의 질을 위해 근위축과 근감소를 방지하기 위한 운동을 꼭 하시도록 얘기를 해주시길 바랍니다.

노인건강을 위해 좋은 보약도 좋고 영양제도 좋습니다!

하지만 노인건강을 위해 정말 중요한 근위축과 근감소를 예방하고 회복하기 위해

운동이 노인건강의 최고방법임을 알려드립니다1

 

 

오늘 이렇게 노인건강 근위축, 근감소에 대해 알려드렸는데요...

유익한 정보가 되셨으면 좋겠습니다...

헤이맨은 다음 시간에 또 즐겁고 유익한 운동과 재활정보로 인사드리겠습니다...